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2017年4月

2017年4月27日 (木)

運動した後もカロリーは消費され続ける!

みなさん、こんにちは!

朝晩の寒暖差が大きいですね!そのため体調を崩される患者さんも多いです。朝晩の冷え対策がっちりしてくださいね!

私はよく患者さんに運動を薦めているのですが、ある方から「運動しても大してカロリーを消費しないんですよね!」と言われました。

確かに、50㎏の女性で1時間のウオーキングで消費されるカロリーは約160。おにぎり1個のカロリーは約170。

その方に、1時間ウオーキングするより、おにぎり1個食べないでいる方がいい!と言われました。確かに、運動が苦手な方はそう思ってしまいますね。。。

しかし、運動中の消費カロリーが大して多くなくても、運動後もしばらくカロリーは消費されつづけます。なので、結果としておにぎりを我慢するよりもダイエット効果が得られるのです!

2011年に発表された研究で、EPOC(excess post-exercise oxygen consumption:運動後過剰酸素消費量)というものがあります。

激しい運動をした後は、運動終了後もエネルギー消費が上がった状態が14時間継続するということが分かったのです。

ゆったりとした運動よりもバーベルなどを使って筋肉に負荷をかける運動の方が有効のようです。激しい運動ではないと無理なんだ!と思わないでくださいね!

運動をすると筋肉が増えますね!筋肉は血糖を取り込んでくれますので、糖尿病の予防になりますし、体温の約4割は骨格筋からつくられますので、平熱が上がります。そうすると、代謝も上がり痩せやすい体になります!

運動中は大したカロリーを消費しなくても、大きく見たら運動をしないよりもした方がカロリー消費は多いです!!

食事を我慢して、運動をしない・・・これが一番よくなくて、太りやすい体になってしまいます!!!ぜひ運動する習慣をつけましょう!!!

筋肉を鍛えずして健康はあり得ない!と言いたいくらいです!

2017年4月 5日 (水)

桜エキスの美肌効果!

みなさん、こんにちは!

いよいよ、桜が満開ですね!

朝晩はまだまだ寒いので、うっかり薄着で出かけないように気を付けてくださいね!冷えると風邪をひいたり、膀胱炎になったり、お腹がゆるくなるので…

今日は、桜エキスの美肌効果について書きたいと思います。なかなか桜の花びらを食べる機会はないですが、昔から、桜餅、桜茶、桜湯、桜あんぱん、桜ごはん、桜漬けなどがありますね。「桜の花を塩漬け」したものを使っているんですよね!

この桜の花のエキスの効果がすごいのです!

老化の原因は「酸化」と「糖化」ですが、桜エキスにはこの糖化を抑える効果があります。糖化が進むと、コラーゲンやエラスチンといった美肌成分の分解が進んでしまいます。糖化を抑えることによって、肌のハリやツヤを維持して老化を遅らせることができるのです。

その他の桜エキスの効果として以下があります。

・炎症を抑える効果(肌荒れの改善)
・美肌効果(コラーゲンの産生を促進)
・美白効果
・動脈硬化の予防
・香りによるリラックス効果や鎮静効果、血圧を下げる効果

桜がキレイな今、桜を食べてキレイになりましょう!

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