お正月太りに「プチ断食」を！

みなさん、こんにちは。

今年もドタバタと、１年があっという間に過ぎました！皆様には沢山お世話になり、本当にありがとうございました。来年もどうぞよろしくお願いいたします。

日頃から家では「和食の粗食」を心がけている私ですが、最近、色々と外食が重なり、胃がもたれ・・・むくみ・・・ 早くも食べ過ぎたな・・・と反省中です！

ただお正月は一年に一度！年末年始に食事制限をしていたら、面白くないので、好きなものを食べて、ゆっくりと楽しい時間を過ごしたいですね！

お休みが終わって正月太りが気になる人は、「プチ断食」をすると良いですよ！
週末を使って、１～２日断食をすると正月太りを解消できると思います。

～やり方～

土曜日と日曜日の　朝・昼・晩の３食を　人参りんごジュースのみ
（人参２本ｎとりんご１個でつくるジュース：ミキサーではなくジューサーで）

朝と昼のジュースの間に、具なし味噌汁１杯
昼と晩のジュースの間に、黒砂糖入り生姜湯１杯
水分補給は、生姜湯、お茶類、水（白湯）であればいつでもOK。

フラフラするなど低血糖症状がでるようでしたら、黒砂糖を２～３かければOK

断食中は、もちろん体調を見ながらですが、ウオーキング、サウナ、岩盤浴、ヨガなど体を動かしたり、ショッピングなど好きなことをする方がよいです！（家にとじこもっていると、食べ物のことばかり考えてしまって結局、台所をウロウロしてしまうので）

一番、大切なのは、回復食！！いきなり、たくさん食べてしまうと腹痛、嘔吐、下痢などの症状を起こして危険です。

断食明けの初めての食事は、おかゆと梅干し、大根おろし、味噌汁、納豆　くらいにとどめ、ドロドロになるまでよ～く噛むことが大切です。

その次の食事は、おかゆを白米に代えて、焼き魚を足すなど少しずつ量を増やしていくことが大切。

断食の日数が長くなれば、回復食のおかゆの回数を多めにとって、胃腸を少しずつ慣らしていくことが大切です。

週末だけの断食ならば、上記のようなメニューでOKです。ただ無理だけはぜず、やめたいときにやめる！また体調が良いときにやれば良い！と思って、気軽な気持ちでいることも大切です。

心も体もスッキリして前向きにもなれますよ！また１年、明るく楽しく前向きにがんばっていきましょう！！

テレビ朝日系列「あなたの体の悩みを2週間でスッキリ!カラダお助けツアー!」出演

みなさんこんにちは！

お知らせです。

１２月１３日（日）１５:３０～１６:３０放送のテレビ朝日「あなたの体の悩みを2週間でスッキリ!カラダお助けツアー!」に出演します。

お時間のある方は是非ご覧ください！

女性も、男性ホルモンで「ストレス」に強くなる！

みなさん、こんにちは！

日頃、診察をしていると、疲れやすい、いつもだるいとおっしゃる患者さんがとても多いのでしっかり運動をして体を鍛えてくださいね！体力＝筋力ですから！とお伝えしています。

私の経験からも言えますが、「体力」＝「筋力」と言っても過言ではないです。

日頃から運動をしている人は、そうでない人と比べるとスタミナがありますし、同じ仕事量をしても疲れにくい、ストレスを感じにくい、集中力が持続するといった違いがあります。

これは、男性ホルモンの一種、テストステロンが影響していることが分かっています。テストステロンの一般的な働きは、精子をつくったり、筋肉の増加、骨の強化などですが、脳の機能や精神面にも影響があることが分かっていて、テストステロンが多いと自分に自信がついて、男らしい考え方や決断力がつくのです。

またテストステロンは精神安定の作用もあるため、ストレスにも強くなり、うつにも良いのです。

逆に、テストステロンが減少すると、抑うつ状態やストレスに弱くなってしまうのです。

男性と比べると少ないですが、女性にもテストステロンはあります。男性も女性も運動をすると、テストステロンの分泌が増えるので、週に２～３回はちょっと辛いくらいに負荷をかけて運動をすると良いです。

私も毎日ジョギングと筋トレをしていますが、子育てしながら診察、講演、執筆などなど毎日がフル稼働ですが、忙しくてもあまり疲れず絶好調で仕事ができています。

人間も動物！！運動が必要ですし、現代人のストレス社会に対応していくためにも、女性も男性も、ぜひ筋肉を増やして、ストレスに強くなれると自分が楽になれるので、良いと思います！

フジテレビ系列「ホンマでっか!?TV」出演

みなさんこんにちは！

またまたお知らせです。

１２月９日（水）２１:００～２１:５４放送のフジテレビ系列「ホンマでっか!?TV」に出演します。

http://www.fujitv.co.jp/honma-dekka/index.html

お時間のある方は是非ご覧ください！