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  • 医師・イシハラクリニック副院長。
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Photo: Osamu Hoshikawa

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2014年12月

2014年12月28日 (日)

TBS系列放送「あさチャン!」出演

みなさんこんにちは。

お知らせです。

明日、12月29日(月)朝5:30~8:00放送のTBS系列「あさチャン!」にコメンテーターとして出演します。

http://www.tbs.co.jp/asachan/

お時間のある方は是非ご覧ください!

2014年12月24日 (水)

食欲抑制に運動を!

みなさん、こんにちは。

今日は運動と食欲の関係について書きたいと思います。

私の体験からもそうですが、運動をした方がお腹が空きません!運動をしないで、だら~っとしていると、めちゃくちゃお腹が空いて、たくさん食べれてしまいます。

これは交感神経、副交感神経の働きと、グレリンという消化管から分泌されるホルモンによって説明できます。

運動すると、交感神経が働き、副腎からアドレナリンというホルモンが分泌され、脂肪を分解して脂肪酸に変えてエネルギーにしてくれ、同時に血糖値も上がります。(上がった血糖値を脳の満腹中枢が感知して、脳がお腹が空いていないと判断します)

また食欲をアップさせるグレリンというホルモンの分泌が抑制されます。これらの働きでお腹が空かないのです。

逆に、だら~っとしていると副交感神経が働くので胃腸が動き出し、食欲アップホルモングレリンが分泌され、お腹が空いてたくさん食べれます。

なので、ダイエットをする方は、食事の前に交感神経が働くような運動をするか、熱めのお風呂に浸かるとよいです!

あとは、私がよくやっていることですが、食事の10分くらい前に黒砂糖や黒飴を2~3個食べて、血糖値を上げておくと、脳がお腹いっぱいと判断して、食欲が少し落ちますので、暴飲暴食を防げます!

ぜひ試してみてください!

2014年12月16日 (火)

TBS系列放送「あさチャン!」出演

みなさんこんにちは。

お知らせです。

明後日、12月18日(木)朝5:30~8:00放送のTBS系列「あさチャン!」にコメンテーターとして出演します。

http://www.tbs.co.jp/asachan/

お時間のある方は是非ご覧ください!

2014年12月12日 (金)

「美人は食事でできている」出版

みなさん、こんにちは!

12月11日、宝島社さんより

「美人は食事でできている」が出版されました。


「食は血となり肉(器官)となる」という有名な言葉がありますが、
まさにその通りです。

同じタンパク質(アミノ酸)を摂るにしても、牛肉や豚肉などで食べるか、魚や魚介類で食べるか、納豆などの大豆で食べるか、同時に摂取する成分は異なってきます。

肉ですと動物性脂肪がどうしても多くなってしまいますし、魚や魚介類でしたら血液サラサラ効果のEPA・DHA、タウリン、大豆でしたら女性ホルモン様作用のあるイソフラボンなどが摂取できます。

タンパク質を摂る!という同じ目的でも、付属してくるものが全く違います。

私達の体は、私達が毎日食べているもので作られます。美容や健康は、私達の小さな選択や行動の積み重ねで得られると思っています。

どんなものを選んで食べたらよいか、どんなことをすればよいかが詳しく書いてある本です。

興味のある方は、ぜひ読んでいてください!

2014年12月11日 (木)

突然死の原因:ヒートショックに気をつけて!

みなさん、こんにちは。

朝晩の冷え込みが厳しいですね。体調管理もそうですが、急激な温度変化による「ヒートショック」にぜひ気をつけていただきたいです。

とくに忘年会、新年会がつづくのこの季節、血圧が高い方、不整脈など心臓に持病がある方はお酒を飲んだ後のお風呂は控えたほうがよいです。

ヒートショックとは、暖かい部屋から寒い脱衣所、そして暑いお湯に入るという急激な温度変化、急激な血管の拡張と収縮を繰り返すことで、脳貧血をおこし意識を失ったり、脳梗塞、心筋梗塞、脳出血など心血管系の異常を起こすことをいいます。冬に高齢者の方が浴室で突然死されるのは、ヒートショックが原因のことが多いです。

対策としては、
・脱衣所や浴室を温めておいて、急激な温度変化をなくすこと
・お湯に浸かるときは、片足ずつゆっくりと入ること
・お酒を飲んだあとはお風呂に入らない

「飲んだら入るな、入るなら飲むな!」です。お酒は、お風呂に入ってからにしましょう!

2014年12月 3日 (水)

TBS系列放送「あさチャン!」出演

みなさんこんばんは。

お知らせです。

明後日、12月5日(金)朝5:30~8:00放送のTBS系列「あさチャン!」にコメンテーターとして出演します。

http://www.tbs.co.jp/asachan/

お時間のある方は是非ご覧ください!

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