熱中症に注意！

みなさん、こんにちは。

毎朝、ジョギングをしている私ですが、この暑さで熱中症の危険を感じています。走っている途中も暑くて仕方ないですが、走り終わってから、数時間頭痛することが多かったり・・・

コンクリートが熱をもっていますし、照り返しもキツイので日差しが強いお昼前後の時間帯は、運動しない方がよいです！

もし外で運動をする習慣のある方は、まだ気温が上がりきっていない早朝または夕方～夜がいいですし、涼しい家の中で、腿上げ２００回や足踏み２０分もかなりいい運動になりますので、ぜひ熱中症にならないで続けられるような運動を探してみるといいと思います！

あとは水分補給も大切ですが、塩分補給も忘れないように！汗をたくさんかいた日は、梅干しや味噌汁などを摂ることを意識してみてください！

夏のだるさも少し和らぐと思います！

新しい本が出版されました。

みなさん、こんにちは。

この暑い夏に、あえて「蒸しショウガ」！！

先日６月２７日に、アスコムより、

「病気にならない 蒸しショウガ健康法」

という本が出版されました！

冷房や水分の取り過ぎ、冷房のなかった時代の習慣の食べ物などで現代人は夏こそ、冷えます！！！夏こそ、体を冷やさないことが大切です！

強力に体を温める「蒸しショウガ」の本、ぜひ読んでいただけると嬉しいです。

健康な方が増えるようにこれからも診察、執筆、講演などがんばっていきます！

運動だけでは痩せない！

みなさん、こんにちは。

私の経験からですが、やはり、運動だけでは痩せないですね・・・悔しいですが。食べる量を減らしても、空腹感がすごいだけで、あまり体重は減らないですし・・・

やっぱり食事の量を減らして、運動をするのが一番効果あります。空腹との戦いは辛いし、とくに家族が美味しそうにご飯を食べているのを見ると、ついつい今日はいいや！明日からにしよ！ってなりますよね。それに数日頑張っても、その反動でバカ食いをしてドーンと落ち込んだり。

私のやり方が参考になるか分かりませんが、体重を減らそうと思ったら

朝は、人参りんごジュース（生姜も一緒にジューサーにかける）
その後、ジョギング５キロ、　筋トレ

仕事へ行く

昼は、生姜紅茶と黒砂糖２欠片
仕事の途中でお腹がすいたら、おせんべい２枚くらい食べる

夜は、夕食前に黒砂糖を少し食べて、血糖値をあげて空腹感をなくす（脳をだます）それから、納豆、生姜の漬け物、味噌汁でお腹いっぱいにする。

ワインを飲むときに、ナッツをおつまみに。

それだけで、一週間で体重が落ちます。

お腹が空いてパンやおにぎり、パスタなどの炭水化物を食べて、それが消化吸収されて、血糖値になるまで、約１時間かかります。血糖値が上がるまで、脳は「お腹すいた！」と思っているので、色々食べられますが、血糖値が上がり始めた時には、すでに１時間たっているので、１時間の間に食べたもので、お腹いっぱいになっていて、食べ過ぎになってしまいます。

ダイエットをするときのポイントは、空腹感を感じず、カロリーを抑えることですので、お腹すいた～！と思ったら、すぐに血糖値が上がって脳をだませる「黒砂糖」を食べると良いです！そうすれば、バカ食いを抑えられます！

みなさん、ぜひ試してみてください！ただし、黒砂糖も食べ過ぎると、痩せないですので、ご注意を！